Riječ afirmacija dolazi od latinske riječi affirmatio što znači potvrđivanje, potvrda; pozitivna tvrdnja.
Dakle to su fraze ili izjave koje ponavljamo sami sebi kako bi nam pomogle da promijenimo svoje mišljenje (uvjerenje) na načine koji mogu, poboljšati naše živote.
Uz pomoć afirmacija si podižemo samopouzdanje i vjeru u vlastite sposobnosti stvarajući pozitivno raspoloženje u svojim životima.
Zašto su nam potrebne afirmacije?
Da bi još bolje mogli razumjeti zašto su nam potrebne afirmacije otići ćemo daleko u prošlost.
Naš mozak ima sklonost negativnog razmišljanja, a ovo je fenomen koji se u psihologiji naziva negativna pristranost (negativity bias). Radi se o evolucijskom mehanizmu koji je našim
precima omogućavao preživljavanje. U opasnim uvjetima, prepoznavanje i reagiranje na prijetnje (poput grabežljivaca ili otrovnih biljaka) bilo je ključnije za opstanak nego uživanje u pozitivnim
iskustvima.
Kako se očituje negativna pristranost?
- Veći emocionalni učinak negativnih događaja: Negativni događaji izazivaju snažnije emocionalne reakcije nego jednako intenzivni pozitivni događaji.
- Pamćenje negativnih iskustava: Ljudski mozak bolje pamti negativne nego pozitivne događaje, jer se negativna sjećanja snažnije utiskuju u memoriju.
- Pažnja na prijetnje: Mozak je programiran da više pažnje posveti informacijama koje percipira kao prijetnje ili opasnosti.
Što to znači za nas danas?
Negativna pristranost može pridonijeti problemima poput anksioznosti, prekomjernog razmišljanja i depresije. S druge strane, svijest o ovom fenomenu omogućuje nam da aktivno radimo na balansiranju misli:
- Prakticiranje zahvalnosti: Svjesno fokusiranje na pozitivne aspekte svakodnevnog života.
- Mindfulness tehnike: Vježbe prisutnosti i pozitivnog govora sebi pomažu nam da se odmaknemo od automatskog negativnog razmišljanja.
- Podizanje sampouzdanja: Uz pomoć pozitivnog govora sebi podižemo vjeru u sebe i svoje samopouzdanje
- Pozitivan stav: Uz pomoć vježbanja pozitivnog stava i razmišljanja postižemo bolji stav tijela
Kako primjeniti afirmacije?
- Ponovi ih naglas ili u mislima
- Piši ih u dnevnik ili ih zalijepi na vidljivo mjesto.
- Kombiniraj afirmacije s vježbama disanja ili pozama snage (poput uspravnog stava s rukama na bokovima).
Koje afirmacije ti ja preporučujem?
- “Osjećam se ugodno u svojoj koži i zračim sigurnošću.” (Pomaže ti da se oslobodiš unutarnjih kritika i pokažeš ono najbolje u sebi.)
- “Svaki kutak moga tijela odražava ljepotu i snagu.” (Podsjetnik da tvoja pojava ima vrijednost u svakom trenutku.)
- “Moje nesavršenosti čine me jedinstvenim.” Tvoje karakteristike (bilo da se radi o nekim fizičkim detaljima/izrazima lica) su ono što te izdvaja i čini autentičnim.
- “Moja energija i osmijeh govore više od savršenosti vanjštine.” (Ističe važnost energije i prirodnosti nad idealnim izgledom.)
